Что нужно делать, чтобы похудеть

Чаще всего люди начинают заниматься фитнесом именно с целью похудеть, но при этом они совершают ряд ошибок. Во-первых, большинство выбирает для себя стандартную программу упражнений по совету друзей или знакомых, которым она помогла. А ведь каждый человек индивидуален, поэтому и подход к выбору комплекса упражнения для каждого должен быть свой.
Во-вторых, все верят в силу локальных упражнений для конкретных зон, поэтому люди, мечтающие о плоском животе, изнуряют себя упражнениями для пресса, а те, кто недоволен своими бедрами – «мучают» эту часть тела. На самом деле такие упражнения не помогут устранить жировую прослойку именно в этом месте, потому как они направлены на мышцы, а не на жир.
Больше всего проблем с тренажерным залом возникает у молодых девушек, решивших самостоятельно заниматься спортом, чтобы похудеть. В первые недели тренировок все идет отлично, мышцы болят, вес даже немного уменьшается, но потом вдруг оказывается, что эффекта от спортзала вообще нет или некоторые объемы даже увеличились. Из-за этого они бросают фитнес и начинают рассказывать подругам, что тренажеры лишь наращивают мышцы.
Этот миф распространен настолько же, как и заблуждение, что «если перестанешь заниматься - мышцы превратятся в жир». Такие сказки часто мы слышим от бывших спортсменов. На самом деле мышцы никак не могут превратиться в жировую ткань, ведь у них абсолютно разное строение. Максимум, что может случиться – мышечная масса уменьшится до прежних размеров.
Так почему же тренировки иногда бывают неэффективными? Дело в том, что в начале занятия наше тело расходует не накопленный жир, а более доступное ему «топливо» - гликоген и глюкозу. Как только их запасы заканчиваются, в дело начинают идти жиры (а случается это не раньше, чем через 30 минут с начала тренировки). Кроме того, нужно учитывать, что жиры сжигаются при занятиях низкой интенсивности. Тогда становится понятным, почему при каждодневном качании пресса трижды по 10 минут эффект будет меньшим, чем от аэробной нагрузки по 40 минут 2-3 раза в неделю.
При этом вы должны помнить, что даже двухчасовые аэробные нагрузки не смогут помочь, если вы не измените свое питание. Прежде всего, это касается углеводов – их нужно ограничить перед тренировкой и после нее. И сразу настройтесь, что процесс борьбы с лишними килограммами будет длительным, четко определите свои цели и идите к ним.