Десять советов, как обрести стройность

1) Ешьте больше клетчатки. Для этого в вашем рационе должно быть достаточно ягод, орехов, семечек, бобовых, зернового хлеба, овощей и фруктов с кожурой и так далее. Клетчатка помогает очищать организм, выводить вредный холестерин и улучшать пищеварение.

2) Высыпайтесь. Из-за недостатка сна аппетит будет выше, поэтому вы должны спать хотя бы 8 часов в день. Да, это не поможет похудеть, но убережет вас от еще большего набора веса и переедания.

3) Следите за жидкостью. Перед каждым приемом пищи (за 10 минут) нужно выпить два стакана воды, так вы и съедите меньше, и проголодаетесь не раньше, чем через 3 часа. К тому же, иногда мы хотим есть, а в действительности оказывается, что это просто жажда.

4) Ешьте горький шоколад. Нужно перед приемом пищи есть один-два кусочка такого шоколада, тогда в результате вы съедите меньше. Кроме этого, шоколад повышает настроение и уменьшает стресс.

5) Занимайтесь спортом. При большом желании что-то съесть потратьте 10 минут на физические упражнения и голод пройдет. К тому же, благодаря выбросу адреналина жировые накопления будут таять.

6) Используйте пряности и специи. Хотя специалисты все еще спорят о влиянии этих веществ на аппетит и пищеварение, но в любом случае, заменив ими сметану или майонез, вы наверняка сделаете хороший поступок для своей фигуры и для своего здоровья.

7) Используйте эфирные масла. Доказано, что цитрусовые ароматы способны ускорять обменные процессы, а также снижать аппетит. А если вы не хотите переедать, а желаете быстрее насытиться пищей, то вдыхайте ароматы мяты или базилика. Если вам сильно захочется кушать ночью, то воспрепятствовать «прегрешению» может ванная с добавлением эфирных масел чабреца, шалфей и аниса.

Ешьте сырые продукты. В каждый прием пищи сначала съешьте что-нибудь сырое (овощи или салат), тогда насыщение придет быстрее, а пища усвоится лучше.