Упражнения для снятия болей в спине и освобождения от стресса

Почти 80% людей вечером чувствуют боли в спине. Это происходит по причине того, что за день расстояние между позвонками становится меньше. Они начинают давить на корешки спинного мозга. В результате возникает боль в спине.
Если делать вечером зарядку, то можно растянуть позвоночник. Тем самым расстояние между позвонками увеличится.
Выполнять упражнения для позвоночника следует мягко, без рывков. Делать их нужно ежедневно по 10-15 минут.
1. Встаем на четвереньки. Делаем вдох. Прогибаем спину и смотрим вверх. Чувствуем, как растягиваются мышцы спины. На несколько секунд делаем задержку дыхания. Потом делаем выдох. Округляем спину и втягиваем в себя живот. Подбородок прижимаем к груди. На несколько секунд задерживаем дыхание. Делаем движения 7 – 8 раз.
2. Ложимся на спину, руки за головой. Выдыхаем весь воздух. Одну ногу держим прямой, вдыхаем. При этом сгибаем колено другой ноги, притягиваем бедро к туловищу, обхватываем колено руками. На несколько секунд задерживаем дыхание. Потом расслабляемся, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 5–7 раз.
3. Ложимся на пол. Руки выпрямляем и кладем за головой. Вытягиваем одновременно правую руку и ногу в противоположных направлениях. То же делаем для левой стороны. Делаем по 5 – 7 раз для каждой стороны.

Большинство людей каждый день испытывают стресс. Избавиться от него помогают специальные упражнения.
1. Встаем боком к спинке стула. Держимся за спинку одной рукой. Делаем выдох. На вдохе сгибаем колено, поднимаем ногу и обхватываем колено рукой. Головой тянемся к колену, задерживаем дыхание на три секунды. Расслабляемся и опускаем ногу. Для большего нажима можно обхватывать колено двумя руками. Повторяем 3 раза для каждой ноги.
2. Встаем прямо, смотрим на одну точку на стене перед собой. Медленно поднимаем одну ногу и кладем стопу на внутреннюю поверхность другой ноги. Стараемся сделать это как можно выше. Пальцы ноги смотрят вниз. Делаем выдох. Потом делаем медленный вдох, поднимаем руки и смыкаем ладони над головой. Дышим свободно. Делаем по 3 раза для каждой ноги.
В начале может показаться, что, если делать упражнения вечером, то не хватит времени на домашние дела. Но 15-минутная вечерняя зарядка, наоборот, придаст вам заряд бодрости.

Интернет журнал современной женщины “Мир Леди”

Популярность: 4%