Гимнастика для будущих мам

К родам следует хорошо подготовиться физически. Так, вы будете себя лучше чувствовать, и быстрее придете в форму после того, как родите ребенка. Также важно делать упражнения по релаксации. Благодаря им вы научитесь расслабляться. Будучи беременно вам необходимо делать некоторые упражнения. Они повысят гибкость суставов и эластичность мышц. Тем самым вы подготовитесь к родам. Желательно начинать занятия сразу, но можно это делать и на позднем сроке беременности. Можно заниматься дома либо в секции.
Если до беременности вы занимались спортом, то вы можете не бросать тренировки, однако помните, что сейчас не нужно ставить рекорды. Не мучайте себя до изнеможения. Самый лучший выбор – плавание.
Сейчас вы весите больше, и начинаете немного наклоняться назад для того, чтобы уравновесить живот. В результате мышцы спины и тазового дна напрягаются. Постарайтесь держать спину прямо. Надевайте обувь на низких каблуках, это ведет к смещению центра тяжести вперед.
Чтобы не болела спина, все время контролируйте себя. Гормональные изменения ведут к расслаблению поясничных мышц, и при наклоне, резком выпрямлении или неправильном поднятии чего-либо, они растягиваются. Делайте все на уровне пола. Например, если вам нужно подмести мусор, заправить кровать и т.д. встаньте на колени.
Прежде чем подняться с постели, сначала повернитесь на бок, потом встаньте на колени. Держите спину прямо.
Подойдите к зеркалу и посмотрите, как вы стоите. Плечи должны быть расслаблены, спина прямая. В основном нагрузка должна быть на бедра, ягодицы, живот. Тогда у вас не будет болеть спина.
У беременных ослабевают мышцы тазового дна. Это может привести к недержанию мочи. Есть упражнения, которые укрепляют тазовое дно.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Напрягите мышцы, которые контролируют мочеиспускание. Представьте, что вы втягиваете что-то в себя. Расслабьтесь. Потом снова напрягитесь, расслабьтесь и повторите это упражнение 10 раз. Делайте его 3-4 раз в день.
Важно научиться правильно дышать при схватках. Есть разные способы дыхания. Поверхностное дыхание используется, когда схватка достигла своего пика. Дыхание идет через рот, воздух поступает лишь в верхушки легких.
Глубокое дыхание успокаивает. Его нужно применять в начале и в конце схватки. Глубоко вдохните носом и медленно выдохните.
Если пошли первые мышечные сокращения, но шейка матки еще не совсем раскрылась, могут начаться потуги. Чтобы воспрепятствовать этому, применяйте резкое выдыхание. Делается пара коротких вздохов, потом длинный выдох.

Источник: Мир-Леди.ру - интернет-журнал современной леди

Популярность: 13%