Питание матери и здоровье ребенка

Беременная женщина должна питаться разнообразно и сбалансировано. Это не означает, что нужны сложные диеты, либо нужно кушать за двоих. Главное, чтобы продукты были питательными и свежими.
Когда вы узнали о своей беременности, задайте себе вопрос: «Является ли здоровым мое питание?». Вам следует употреблять побольше овощей и фруктов, а потребление сладкого и соленого ограничить, также как и консервов.
Одно из самых важных питательных веществ для вас в этот период – это кальций.
Без него не смогут правильно сформироваться костные ткани и зубы малыша. Кальция в вашем рационе должно стать в два раза больше, чем обычно. Ешьте сыр, молоко, творог. Но так как эти продукты содержат большое количество жиров, отдавайте предпочтение тем, которые имеют обезжиренный состав.
Важно, чтобы в вашем рационе было больше белков. Им богаты мясо, рыба, орехи, молоко.
Необходимо употреблять витамин С. Он укрепляет плаценту, благодаря ему лучше усваивается железо. Витамина С много во фруктах и овощах.
В вашем рационе обязательно должна присутствовать клетчатка. Она препятствует возникновению запоров. Поэтому ешьте фрукты и овощи.
Чтобы центральная нервная система малыша нормально развивалась, нужна фолиевая кислота. Ею богата свежая зелень и овощи. Старайтесь готовить их на пару, а можно употреблять их прямо в сыром виде.
Еще вашему организму нужно много железа. Оно лучше усваивается из продуктов не растительного, а животного происхождения.
Не злоупотребляйте солью, так как это ведет к отечности. Берегите почки, пейте много воды, в том числе минеральной. Откажитесь от консервов и разных полуфабрикатов. В них, как правило, повышенное содержание сахара, соли, жиров, консервантов и красителей. Покупайте продукты, которые не содержат пищевые добавки. Старайтесь не употреблять сырое молоко.
Не пейте много кофе и чая. В них содержится кофеин, который наносит вред пищеварительной системе. Максимальное число чашек в день для вас – три.
Откажитесь от алкоголя.
Не покупайте готовую еду в супермаркетах, буфетах и т.д. Она может быть заражена микробами.

Источник: Мир-Леди.ру - интернет-журнал современной леди

Популярность: 17%