Бег и ходьба

Наиболее универсальным и естественным способом укрепления здоровья из всех типов физических упражнений является бег и ходьба. Бег в правильном количестве и интенсивности играет очень позитивную роль в состоянии сердечнососудистой системы, дыхательных органов и обмена веществ. При соблюдении определенной длительности бега не только снижается уровень в крови холестерина, но и повышается защитная функция печени. Также бег является эффективной профилактикой и дополнением в лечении различных форм рака.
Сколько времени нужно тратить на бег, чтоб быть здоровым? Множество западных кардиологов рекомендуют в неделю пробегать около 40 километров. Некоторые считают, что максимальная недельная нагрузка ровняется 60-70 километрам. При большем количестве километров вы рискуете травмировать опорно-двигательную систему. Следует бегать не менее трех раз в неделю, иначе никакой пользы такой бег не принесет и будет неэффективен. Обязательно нужно учитывать частоту пульса. Запомните - в норме у молодых людей частота пульса при беге становится вдвое больше, у старших людей вырастает на 50-60 процентов.
При любых обстоятельствах начинать тренировки стоит постепенно. Для тех, кто прежде никогда не занимался бегом, пяти минут вокруг дома будет вполне достаточно.
Перед началом занятий бегом учтите несколько вещей:
Люди до 30 лет могут начать занятия в случае, если проверялись не менее года назад, и врачом не были установлены противопоказания.
Людям до 40 лет необходимо провериться за три месяца до начала занятий.
Людям до 50 лет то же, что и предыдущей категории плюс ЭКГ с ортостатической пробой.
Ну, а тем, кому за 60 лет - такие же требования, как и тем, кому до 50 лет, но показаться врачу нужно будет непосредственно перед началом тренировок.
Учтите, бег противопоказан людям, которые страдают сердечной недостаточностью, врожденными пороками сердца, тяжелой аритмией сердца, определенными формами сахарного диабета, высокой артериальной гипертензией, ожирением, острыми ревматическими заболеваниями, а также некоторыми инфекционными заболеваниями. А вот ходьба рекомендована практически всем.
Перед тем, как начинать занятия бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом.