Как подтянуть живот?

Одной из основных причин, по которым на животе накапливается жир, является стресс. Под воздействием нервного напряжения повышается уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Поэтому нужно научиться расслабляться.
Для этого выполняйте такое упражнение. Сядьте поудобней в каком-нибудь спокойном месте. Наберите в легкие побольше воздуха, а потом медленно его выдыхайте. Такое глубокое дыхание поможет прояснить голову. Каждый раз, выдыхая, необходимо произносить слово «один». Старайтесь не отвлекаться и концентрировать свое внимание на этом слове. Это упражнение нужно делать около 5-10 минут каждый день по одному или по два раза.
Если вы хотите сделать ваш живот плоским, то вам стоит ограничить потребление алкоголя. Он также повышает уровень кортизола.
Стоит отказаться и от сигарет. Многие курильщики говорят, что от сигарет они худеют. На самом деле, у них больше жира на животе чем у тех, кто не курит.
Стоит включить в свой рацион больше волокнистой пищи. Волокна заполняют желудок, и возникает чувство насыщения. Поэтому такая пища помогает снижать вес. К ней относятся зерновые, фрукты и овощи. В день нужно употреблять 25-38 граммов волокнистой пищи.
Старайтесь выпивать больше воды, особенно в предменструальный период. Так можно избавиться от вздутия живота.
Следует отметить, что слабый позвоночник может способствовать выпиранию живота. Если возникнет остеопороз, то кости не смогут держать весь организм, в результате может развиться сутулость. Это и приведет к тому, что живот начнет вываливаться. Поэтому нужно, чтобы в организме было достаточное количество кальция. Норма кальция в день составляет 1000 мг при возрасте до 50 лет. Тем, кому более 50 лет, необходимо 1200 мг кальция в день. Если с пищей кальция поступает недостаточно, то нужно принимать его в виде пищевой добавки.
Если мышцы живота покрыты слоем жира, то чтобы сделать его плоским, нужно сначала открыть эти мышцы. Это можно сделать с помощью аэробики. Заниматься следует около одного часа в день, 5 раз в неделю. Ходите больше пешком, займитесь бегом, вместо лифта, поднимайтесь по лестнице пешком. Все это поможет сбросить лишний вес.
Постоянно втягивайте живот в себя. Представьте, что там находится магнит, который притягивает живот к позвоночнику. Со временем это войдет в привычку.
2-3 раза в неделю делайте физические упражнения. Старайтесь выполнять их стоя, так нагрузка на брюшные мышцы будет больше.