Если вы хотите развить гибкость и сделать мышцы более эластичными, займитесь стретчингом. Данные упражнения, если их делать регулярно, позволяют мышцам восстанавливаться после физических нагрузок, а также не дают появиться болезненным растяжениям. В результате подвижность суставов повышается, к мышцам доставляется больше кислорода, и они получают расслабление. Как правило, стретчинг идет в начале и в конце многих тренировок, но данные упражнения можно делать и отдельно. Например, когда вы устали после тяжелого трудового дня или после длительной поездки.
При стретчинге вы тяните мышцы, задерживаясь в этом положении 10-60 секунд, потом возвращаетесь в исходное положение. Время задержки зависит от сложности упражнения, а также уровня вашей подготовки. Все движения должны быть плавными, без рывков. Главное - не переусердствовать! Если появилась даже небольшая боль, тут же прекратите работу, иначе мышца не расслабится, а, наоборот, рефлекторно сократится. далее…

Популярность: 5%

Занятия аэробикой – это то, что необходимо сегодняшним женщинам. Тренируясь под зажигательную музыку, вы улучшите настроение, уберете лишние килограммы, подтяните мышцы.
Существует более трех десятков видов аэробики. Это и степ, и фанк, и тай-бо, и фит-болл и т.д. Поговорим о наиболее популярных направлениях.
Есть кардиоаэробика, цель которой - сжигать жиры, повышать выносливость, тренировать сердечно-сосудистую систему. Сюда относятся, к примеру, степ, латина, фанк. Также имеется силовая аэробика, которая направлена на то, чтобы сформировать фигуру и подтянуть мышцы. Она включает такие виды как - Super Strong, Вarbell. Такой вид как тай-бо можно выделить отдельно. далее…

Популярность: 5%