Стоит ли преодолевать себя и чем грозит перетренированность

По статистике более 50% клиентов спортивных клубов перестают ходить на занятия, так как не видят результата. Сначала, конечно он есть, но, тренируясь какое-то время, человек не наблюдает дальнейших изменений, даже если увеличивает нагрузку. К тому же возникает чувство постоянной усталости. В итоге человек решает, что фитнес – не для него и прекращает тренировки.
А зря. Все эти трудности лишь временные. Просто необходимо понимать, что происходит с нашим телом в этот период, и вовремя реагировать на сигналы, посылаемые им.
Физическая форма будет улучшаться, если мы эффективно сможем выполнить главные принципы фитнеса – это тренировки, питание и восстановление. Обычно весь упор делается на тренинг и питание. Что же касается восстановления, то ему не уделяется должного внимания. А ведь укрепление и рост мышц идет не во время самой тренировки, когда запускается только механизм адаптации, а в то время, когда мы даем организму отдых.
То же самое можно сказать и о процессе сжигания жира. Во время тренировки важно, чтобы организм настроился на то, чтобы получать энергию из жиров, а также чтобы усилились обменные процессы. Однако, если произошло переутомление, то скорость обмена веществ, наоборот станет медленнее, и эффект от тренировки будет хуже.
Следует помнить, что планировать восстановительный период необходимо так же тщательно, как и сами тренировки. Итак, придерживайтесь простых правил:
1. Нужно высыпаться!
8-часовой сон – это очень условно. У каждого человека свое время сна для того, чтобы он мог хорошо себя чувствовать. Здесь стоит смотреть только на свои потребности.
2. Ложитесь спать не позднее полуночи!
Именно в это время идут процессы регенерации.
3. Давайте организму время на восстановление!
В противном случае мышечная ткань будет разрушаться. Опять же здесь все индивидуально. Одному хватит 2-3 дня отдыха, а другому понадобится неделя.
4. Принимайте антиоксиданты!
Витамины А, Е и С способствуют регенерации тканей и обеспечивают защиту от свободных радикалов, которых становится больше во время интенсивных физических нагрузок.
5. Делите тренировочный процесс на циклы!
Отдыхайте между циклами несколько дней.
6. Не в коем случае не переутомляйтесь!
Иначе возникает риск получения травмы.