Стретчинг

Если вы хотите развить гибкость и сделать мышцы более эластичными, займитесь стретчингом. Данные упражнения, если их делать регулярно, позволяют мышцам восстанавливаться после физических нагрузок, а также не дают появиться болезненным растяжениям. В результате подвижность суставов повышается, к мышцам доставляется больше кислорода, и они получают расслабление. Как правило, стретчинг идет в начале и в конце многих тренировок, но данные упражнения можно делать и отдельно. Например, когда вы устали после тяжелого трудового дня или после длительной поездки.
При стретчинге вы тяните мышцы, задерживаясь в этом положении 10-60 секунд, потом возвращаетесь в исходное положение. Время задержки зависит от сложности упражнения, а также уровня вашей подготовки. Все движения должны быть плавными, без рывков. Главное - не переусердствовать! Если появилась даже небольшая боль, тут же прекратите работу, иначе мышца не расслабится, а, наоборот, рефлекторно сократится.
При выполнении упражнения вам должно быть комфортно. Сконцентрируйтесь на части тела, которую растягиваете. Дыхание должно быть глубоким и ровным.

Упражнения на растягивание

1. Позволяет избавиться от напряжения в области затылка и плеч.
Опуститесь на коврик, скрестите ноги, согнув их в коленях. Спина должна быть прямой. Возьмите полотенце и сделайте из него жгут. Поместите его за спину вертикально, одной рукой взявшись за верхний конец жгута, другой за нижний. Вторая рука сначала должна быть на уровне талии. Начинайте передвигать ее вверх, останавливаясь после каждого движения на пару-тройку секунд. Постарайтесь свести руки вместе. Когда вторая рука будет вверху, остановитесь на 5-10 секунд. Потом опустите руки, расслабьтесь. Сделайте упражнение еще раз. После этого поменяйте руки и повторите еще два захода.

2. Убирает напряжение и боли в спине, а также суставах ног.
Лягте на спину, при этом одну ногу согните в колене и поставьте на пол, другую подтяните к груди и обхватите руками. Медленно распрямляйте ногу. Если ощутите легкую боль, сразу вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение еще раз, потом поменяйте ногу. Повторите еще два захода.

Источник: Мир-Леди.ру - интернет-журнал современной леди

Популярность: 5%