Зарядка

Утренняя зарядка заставляет организм проснуться и вывести его из состояния сна. Это могут сделать всего лишь двадцать минут утренней зарядки. Зарядка более получаса учитывается как физический тренинг, который при правильном подходе может дать оздоровительный эффект.
Один из американских специалистов предлагает испробовать его универсальную утреннюю зарядку. Все движения выполняются медленно. Растягивания делаются до момента легкого напряжения, все должно быть сделано без боли. Начальное число повторений упражнений лучше всего делать по одному разу, после - делать по три, пять повторений. В каждом положении стоит продержаться до 20 счетов. Подготовкой к комплексу будет выполнение пробежки на месте, длительностью в 10 минут.
1. Займите сидячее положение на полу, слегка разведите ноги. Согните и разогните стопу в голеностопном суставе по 10–20 раз.
2. Займите положение, описанное в начале первого упражнения. Выпрямите и разведите ноги в стороны. Приподняв стопу левой ноги, вращайте ею по кругу, сначала влево, а потом вправо. После смените ногу. Делать проворачивание по 10–20 раз.
3. Станьте лицом к стене, согните правую ногу в колене, не отрывая стопу от пола, левую ногу при этом оттяните назад так, чтоб ее ступня тоже была на полу полностью. Старайтесь наклоняться к стене до момента ощущения напряжения в икрах. После поменяйте ноги местами.
4. Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Соединив стопы, попытайтесь обхватить их руками. Удерживая их, постарайтесь, нагибаясь, прикоснуться к пальцам ног головой.
5. Лягте на спину, согните колени и наклонитесь вперед, захватите любую ногу немножко выше колена. Старайтесь одновременно с подтягивание колена к себе сгибать шею и тянуться вперед, пытаясь дотронуться носом до колена.
6. Лягте на спину, ноги при этом согните в коленях и разведите. Сгибаясь в поясе, прикоснитесь подбородком к грудной клетке. Держитесь в таком положении на 10 счетов.
7. Лежа на полу, на животе, принять упор на руки. На 10 счетов подымать туловище до полного разгибания рук в локтях, настолько же счетов сгибать руки в локтях. Не прогибайтесь в спине.